Te kai pai: nga ahuatanga me nga kai o ia ra. "Te kai tino pai": me pehea te ngaro wawe i te taumaha

Ko te kai "Makau" te awhina ki te whakakore i te 5-8 kg o te taumaha nui i roto i te wa poto. Kua hoahoahia mo nga ra e 7, i roto i enei ka taea e koe te whakamahi i te momo momo kai.

Ko te tikanga o te kai he tino here, no reira, ka whakaatuhia ki nga tangata hauora anake. Hei taapiri, ka taea e koe te whakahoki ano i te kai kaua e neke atu i te 3 nga wa i roto i te tau.

Te maata o te kai tino pai ki a koe

Ko te kai te tohu mo te 7 mono-kai, a ko ia o raatau e arotahi ana ki te hua 1 anake. E whakaponohia ana ko tenei huarahi ka tere te wawahi i nga momona, na te mea he kaha te tinana, engari he iti na te kai.

Ko te kai "Makau", ko te rarangi kai ko te kai iti-te pūngoi, ka tere te ngaro i te taumaha. Engari i te wa ano, ka iti haere nga mahinga pākaha, ka ngaro te papatipu uaua tuatahi, katahi ano ka pakaru te momona.

I te wa ano, kaore i te nui te kaha o te tinana, he pakaru, he ngoikore, he whanoke, a ko etahi ka kaha te mate pukupuku. No reira, he pai ake te kai ma te hunga e hiahia ana kia ngaro wawe nga pauna i etahi waa kaore e pangia e tetahi mate, tae atu ki nga mate e pa ana ki nga mate haurangi.

Nga tohu me nga whakahee

Mo nga tohu mo te kai, he maama nga mea katoa - he waahanga tenei ma te hunga e hiahia ana kia ngaro wawe i te taumaha. He maha nga whakahee.

Kaore e pai i te wa e hapu ana me te ngotea, na te mea kaore i te peera te nuinga o nga matūkai e whiwhi.

Ko te kai ma te hunga e raru ana i nga mate o te wahi puku kua aukatihia: gastritis me te nui o te kawatanga me te mate kakaka keha. Na taua momo kai, ka nui ake te mamae o te membrane mucous i te waikawa waikawa. Ka pa ano tenei ki nga mate o te pancreas me te ate. Ahakoa ka whakaaehia kia heke te kohinga pūngoi, i tenei wa he iti rawa.

Kaore e pai te kai mo nga taangata e ngoikore ana te pungao, na te mea ka uaua rawa atu tenei mate ki a ia, kaore hoki e tutuki te taumaha.

Ko te kai "Makau" mo nga ra e 7 ko te tikanga kai totika kua hoahoahia mo nga taangata e tino hauora ana. Ko nga whakararuraru i nga mahi o nga whekau o roto me taua tu kai ka kino rawa atu.

Tahua Taipitopito mo ia ra

Ko te rarangi mo nga ra e 7 ka whakatutukihia kia rite ki nga ture.

Ko te ra tuatahi ko te inu waipiro. Ko ia te kawenga nui, na te mea ka tiimata te kai me te awhina ki te whakapai ake i te pungao. Ka taea noa e koe te kai kai wai, engari i te rahinga nui. Ko te miraka noa tenei (mena kaore he manawanui o te lactose), he kefir iti-ngako, he miraka miraka ranei, he tipu huawhenua hou me nga wai hua kaore he tote, te huka me nga mea kakara katoa.

I tenei ra, ka taea te rarangi penei:

• parakuihi: he karahe kefir iti-momona, he kapu ti pango kaore he huka;
• tina: te hupa heihei iti-momona, ka tunua kaore he tote (200 g);
• paramanawa ahiahi: he karaihe miraka miraka kaore i te taapirihia;
• tina: he kapu miraka.

I waenga i nga kai, ka taea te inu i te wai mahana, engari kaore i te wera, i te wai.

Ko te ra tuarua o te kai ko te huawhenua. Kaore he kai ke atu. Engari kaore e taea te kai i nga huawhenua katoa - ka aukatia te riwai starchy. Katoa nga momo kāpeti, kāreti, paukena, kukama, tōmato, eggplants me ngā rau greens ka whakaaetia.

Ko nga tikanga tunu kai kaore i te whakahaere. Ka taea te kai huawhenua te kai noa, te koromamao, te kohua, te tunu ki te oumu, te tunutunu ranei. Mena ka hangaia e koe he huamata mai i a ratau, kaati me kinaki ki te hinu huawhenua. He penei te rarangi tauira:

• parakuihi: huamata o nga tōmato e rua me te kūkamo;
• tina: huamata o te kāreti me te pepa pere, he mea kinaki ki te hinu oriwa me te taapiringa o nga otaota;
• tī ahiahi: 2 kūkamo rahi-rahi;
• tina: 1 kai ano o te huamata karoti.

Ko te toru o nga ra kei te inu inu ano. Ko nga ture ka rite ki nga ture tuatahi. Ka taea e koe te rerekee i te tahua mo te iti - mo te parakuihi, inu i te miraka miraka me te tea miraka kaore he huka, mo te tina - hupa iti-hinu mai i te rapi, korukoru ranei, mo te paramanawa ahiahi - he wai karoti hou kua oti te kohi.

Ko te ra tuawha he hua. I tenei wa, ka taea e koe te kai i nga hua, haunga nga panana, karepe, ra, piki. Penei ka penei te rarangi:

• parakuihi: e rua nga aporo tunu;
• tina: huamata hua me te kiwi, karaka me te pea;
• paramanawa ahiahi: kiwi me te aporo;
• tina: hawhe karepe me nga paramu e rua.

Ka taea e koe te whakakakahu i to huamata huamata me te miraka paku, te miraka iti iti te hinu.

Ko te ra tuarima ko te pūmua. Engari kaore e pai nga mea katoa. Hei tauira, ka whiwhi te tinana i nga pūmua whakato mai i nga riki, a ka nui rawa atu te kai pakari me te nui o te kai-pahi ki taua tu kai. Ko nga waahanga ake kia iti kia kore ai e kai nui. Ko te rahinga nui he 150 g. Ka penei te rarangi:

• parakuihi: 2 nga kohua kohuatia ko te omelet pata kukupa ranei;
• tina: kohuatia he kohua heihei tunua mo te oumu ranei, engari kaore he rihi taha;
• paramanawa ahiahi: 100 go tiihi tiihi, ka taea e koe te whakakii ki te kirikiri kawa;
• tina: 100 go tiihi tiihi iti-momona.

I te awatea, ka taea e koe te inu i te tiaka kaakaariki kaore he huka, he wai ma, he hupa rosehip, etc.

Ra tuaono - inu ano. Kaore e rereke nga ture, ka uru te rarangi ki nga whiringa o runga.

Ki te whakaaro, ko te ra tuawhitu, he tahua paheko, kia huri ki te kai totika. Ka taea e koe te kai i era hua katoa i whakaaetia i nga ra o mua: nga huawhenua, nga hua, nga hua miraka, nga poraka kararehe. He penei te rarangi tauira:

• parakuihi: omelet mamaoa, e 2 ranei hua manu kohua, he kapu ti matariki;
• paramanawa: te haurua o te tiihi kaihi me nga hua hou;
• tina: hupa huawhenua me nga huawhenua me te buckwheat, he poro heihei kohua;
• Paramanawa ahiahi: huamata hua o te kiwi, karaka me te pineapa hou;
• tina: huamata huawhenua i hangaia mai i nga huawhenua kore-starchy.

Kai "7 Makau Makau", ko te rahinga he tino rereke, engari he iti te Calori, kaore e makona nga hiahia o te tinana mo nga huaora. No reira, he maha nga wa ka whakatauhia e nga kaimana kai totika te tango i nga waahanga multivitamin i te wa kotahi.

Me pehea te puta tika?

Ko te mahi ki te whakamutu i te kai ka maha nga ra, a ka taea e koe te whakauru kai hou. Hei tauira, ka rua pea nga riwai tunua i te ra tuatahi, he panana i te tuarua, etc. Ko taua momo kai ngawari me pupuri i roto i te wiki.

Na kia heke mai kaore ano kia hoki mai nga kilokaramu kua heke, me tere te whakarereke mai i te kai totika ki te kai totika tika me te kiko o te karawaka o te 1200-1600 kcal ia ra, i te taumata o te korikori tinana.

Ko te kai "Makau" mo nga ra e 7 he tino kai totika me te iti o te kohinga pūngoi. No reira, me ata haere koe ki waho kia kore ai e mamae te punaha kai.

Pehea te mahi o te "Favorite" kai

Ko te maataapono o te whakahaere i taua momo kai he maamaa - he rereke nga ra inu me nga ra ka whakaaetia anake nga hua me nga huawhenua, tae atu ki nga poroteini. Ko te kai warowaihā uaua ka whakaitihia, me te momona. Na tenei, ka tino whakaitihia te katoa o te kohinga pūngoi o te kai, ka tino pa ki to taumaha.

Nga maataapono taketake o te kai Makau

Nga kaupapa matua me nga ahuatanga o te kai:

• Mena he pai ki te kupukupu, me whakarite te whēkau i mua i te kai.
• Ma te awhina o te kai, ka heke te rahinga o te kopu, kia maama ake ai te huri ki te kai totika tika.
• Te tukurua o te kai tino pai ka taea i roto i te tau.
• Ka aukatia te whakarereke i nga ra kai me nga taonga kai.
• Kaore he herenga mo te maha o nga kai me te rahi o nga waahanga.

He aha te mea e whakauruhia ana ki te raarangi kai pai mo nga ra 7 me te 12?

Kei te maarama katoa nga tangata e tika ana kia "whakakore" i nga toenga 7-10 kg i roto noa i te wiki, he nui te mahi. No reira, tiimata te tiimatanga mena ka tino mohio koe ka taea e koe te whakahaere.

Kai Diet Whakaaetanga kowhiringa nama 1 mo nga ra e 7

Nga hua kua whakaaetia (ka maumahara, ka taarua ranei matou):

• Kai Kai Makau 1 ra - inu.I te roanga o te ra, ka whakaaetia kia inu i tetahi mea - te kefir iti-momona me te miraka, te wai, nga wai hou kua oti te kohi, nga hupa (huawhenua, mai i nga kai kai), nga compotes, miraka mirakaukau a te kaainga. Ka aukatia te inu waiinu reka me nga inu inu maeneene.
• Te Kai Pai i te Ra 2 - huawhenua.Ka kai matou i nga huawhenua - mata, kohuatia, tunua. Te okotahi ko te riwai. Kaore he herenga mo te rahinga. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi hinu hinu iti ki te huamata (kaua he kirīmi kawa / mayonnaise). Ka taea e koe te inu wai (kaore he hau) me te tii kaore he huka i te ra huawhenua.
• Kai Diet Te Ra Makau 3 - inu.He orite te kaupapa ki te ra tuatahi o te kai.
• Te Kai Pai i te Ra 4 - hua.Ka whakaaetia nga hua katoa, haunga nga karepe me nga aporo. Ko te whakamutunga ka taea te tunu. Ko te tino kaupapa ko te paināporo me te karepe (kaitahu momona momona).
• Te Kai Pai i te Ra 5 - te pūmua.I tenei ra, e taunakihia ana nga hua poroteini - nga miraka iti-momona me te tiihi kaainga, nga kohua ika / kohua kohua, nga hua manu kohuatia, tiihi, nati me nga pini. E tika ana kia pau enei hua kaore he tote.
• Te Kai Pai i te Ra 6 - inu.Ka whakahouhia e maatau te kaupapa o nga ra 1 me te 3.
• Te Kai Pai i te Ra 7 - he ara e puta ana i te kai.I te ra tuawhitu, ka kai maatau i nga hua, nga hua he kohua pakeke, he huamata huawhenua, he hupa maama.

Ko te waipiro me te huka e riria ana i nga ra katoa o te kaiWhakaitihia kia taea - te tote.

Kai Diet Te kowhiringa kowhiringa nama 2 - kowhiringa paari mo nga ra 12

He waahanga uaua ake me te uaua o te kai, tae atu ki nga waahanga 4:

• Wahanga 1, inu - mai i te 1 ki te 3 ra. Ko te kefir o nga mea momona anake, ko te wai kaore he haurehu e whakaaetia kia whakamahia.
• Wahanga tuarua, inu-aporo - mai i te 4 ki te 6 ra.Ko nga aporo anake taatau e kai ana (he rahinga), hou, tunua ranei. Ko te wai anake kaore he haurehu me te wai hou o te aporo mai i nga aporo ka whakaaetia kia inu.
• Wāhanga 3, pūmua - mai i te 7 ki te 9 rā.Ka whakaaetia nga momo heihei katoa (haunga ko te kiri). Ka tangohia te tote me te mea kinaki. Nga Mahi - tetahi rahinga. Mo nga inu, ko te wai anake kaore he hau e whakaaehia.
• Wahanga tuawha, tiihi me te waina - mai i te 10 ki te 12 nga ra.I ia ra ka inu noa matou i te wai me te waina whero maroke (he maha nga karahehe ia ra). Ka whakaaetia te tiihi mai i nga hua - 30 g mo ia karahe waina.

Ko te tikanga o te wai (wai) mo ia ra o te kai mai i te 2 rita / ra.

Nga hua me nga hua pai o te ngaro o te taumaha

Ko te kai tino pai rawa atu, he tikanga uaua, engari he pai tonu:

• Ko te painga nui ko te ngaronga taumaha. Ki te 7-10 kg ia wiki, me whakaae koe, he kino tenei.
• Ka taea te whakanui ake i nga waahanga.
• Ko te tere o te whakaheke taumaha ka piki haere i ia ra mo te kai.
• He poto noa te akoranga kai.
• Me etahi atu henimita, ka tangohia e koe nga paitini.

Nga huakore me nga whakahee

Ko nga ngoikoretanga o te kai ko:

• Ko te uaua ki te inu i nga ra he wero nui mo nga whekau.
• Te mahi ano i te waa e hiahia ana koe kaore e mahi. He morearea ki te hauora.
• He raru pea mo te rereketanga o te toto.
• I te aroaro o nga mate tawhito, tera pea ka pa te mate kino.
• Te iti o te huaora i roto i te kai kai. Ko te whakauru atu o nga huaora e hiahiatia ana.

Contraindications:

• Ae ra, ko te haputanga me te u u.
• Takawhita
• Mate huka.
• Nga mate o te wahi puku.
• He ngoikore ki te whatukuhu / whakapapa.
• Nga mate o te punaha mate pukupuku.
• Te haangai ki te kai nui.
• Nga raru Metabolic.

Te kai kai "Makau"

• Ra 1. Inu Inu.
  He inu wai noa ta maatau - inu i te hupa, te teas, te nui o te wai, pai te mahana.
• Ra 2. Huawhenua.
  Ko te Tomato, kukama, riki, kāreti, pepa, kāpeti (he tahu momona tūturu), ko te huamata te kai o te ra tuarua.
• Ra 3. Inu Inu.
  Whakapapa ki te ra tuatahi.
• Ra 4. Hua.
  Ka kai tatou i nga hua: he pai te aporo, karaka, panana, karepe me te kiwi (he kaitahu momona ano).
• Ra 5: Pūmua.
  Ki tonu ana matou i nga pūmua - he ika kohua, he hēki, miraka miraka, he heihei heihei. Kaua e kai nui! Heoti 4-5 nga kai iti puta noa i te ra.
• Ra 6: Inu Inu.
  Analogue ki te ra tuatahi me te toru.
• Ra 7. Ka kai taurite tatou.
  Kei te pai ta maatau huri ki te kai totika. Ka taea e koe te kai i nga hua pakeke-kohuatia, huawhenua, huamata hua i roto i nga waahanga iti, he hupa maama, he hupa ranei. Tote iti!

Te kai pai: te tahua mo nga ra 7

I te awatea - ko te tiari kore noa te wai, te wai.

Kaore e tika kia piri ki te raarangi kua tohua, ka taea e koe te rerekee i to whakaaro, engari me uru ki nga ahuatanga o te kai.

Kei kona ano tetahi atu momo whakatautiki mo tenei kai:

• 1 me te 2 o nga ra - inu, ko te wai anake me te kefir, nga rahinga nui.
• Ra tuatoru - aporo, kawenga tuku. Ka taea te whakakapi i te aporo hei karaka. Inu kia nui te wai hei whakakore i te waikawa.
• 4, 5 me te 6 ra - heihei. Kete heihei heihei me te maha o nga wai.
• 7 - waipiro. I te ra e inu ana matou i te waina maroke me te kai tiihi. Mo te karahehe waina - 30 gr. tīhiHe pai ki te tango i nga huaora me te raarangi kai.

Ko nga taangata katoa e hiahia ana ki te tiaki pai i tana ahua, he kai pai tana ki te kai kua whakamatauria e ia tona whai huatanga. Ko etahi, kia panga nga kirokaramu kino kino mai i te kaute, whai i nga tikanga tino nui, ka tawai i o ratau tinana me te patu hiakai, nga mahi ngenge i te whare takaro, engari kaore i te kite i te mutunga o te whanga kua roa nei e tatari ana. He maha nga take mo tenei. Ko te tuatahi, ko te haumanu. He takitahi te tinana o ia tangata, ana ko te kai totika kaore e pai te pa atu ki nga whakahaere e mahia ana i roto i te 100% o nga keehi. He whakamaarama tenei i nga korero e kiia nei he koretake mo te hakinakina.

Kua kite pea koe i nga taangata kei roto i nga karapu whakapakari tinana "kei roto i te tinana nui" e patu ana i a raatau mo nga marama, engari kua pahemo te waa, kaore ano kia ngaro o raatau taumaha. Engari hei taapiri atu ki te aukati i te taha tinana, ko enei taangata ake ano, penei, "keria he poka ma ratou. "

Ka mutu, hoki mai ki te kaainga i muri i te whakangungu e 2-haora, ka kai ano i nga kilokaramu kua oti te mahi, ma te whakaaro ko ta raatau mahi tenei. Mena he kaiuru koe ki tetahi momo ahuatanga kino, maumahara mena kaore koe i uru atu ki nga mahi hakinakina mo te 5 tau pea, he wairangi te piri atu o tumanakohanga ki te whare takaro anake.

I runga i te kai a tau e arohaina nei, me whakaiti e koe to hiahia, no reira he kaha tonu te kai me te koretake.

Heoi, ahakoa nga ahuatanga pai, ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha kaore e kiia ko te ao, ko te waa mutunga kore ranei. He pai ake mo te ngaro o te hinu kotahi-wa. I roto i nga ra 7, 14, 30 e whai ake nei, me kaha tonu te whakahau kia tae atu koe ki te kaainga, he pai ke kaua e haere ki nga haerenga roa, ki nga whiriwhiringa ranei, na te mea kua tino pehanga te tinana: he taumaha nui kei runga i nga whatukuhu me te nui o nga tuumutu ka whakamanahia.

Ki te whakaaro ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha kua whakauruhia mai i te maha o nga momo kai tango kai, e tika ana kia whakamahia i te ara ano, hei tauira, hei tango i nga ra e 5, ka whai haere i te raarangi motuhake.Ko nga kai mo nga wa e heke mai nei kaore i te nui nga kaata kai maau.

Ka rite ki tetahi tikanga mo te whakaheke i te taumaha, ka hiahia koe ki te ngakau papaku, te kaha me te ahua taurite, ina koa i te ra tuatahi me te tuarua. Engari ahakoa ka taea e koe te whakarahi i te raarangi monotonous, kaore he tuturu ka peera ano to tinana. Ia ra he rereke, engari he rite tonu te kai - he tino taumaha tenei mo te tinana ka kaha ki te whakauru i ona rahui kaha ki roto i te oumu i roto i nga lipid kino (fats). He maha nga arotake e whakaū ana i nga tatauranga, me te whakahoutanga me te whakamahi i te tikanga i to raanei, ka ngaro te 5 ki te 10 kg ka taea i roto i te wiki.

Mo te hunga e maia ana ki te noho ki a ratou kai tino pai mo nga ra 30 katoa, he iti rawa te nama kei runga i te unahi ka whakamanahia.

Atamira faaineineraa

Na, kua oti te whakariterite he aha te putake o te kai a te hoa e arohaina ana, kua kitea he aha te maha o te wiki ka taea e koe i te wiki, i te marama ranei, me anga whakamua ki te mahi. Kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana kia whiwhi ki te -5-10 kirokaramu ia wiki, kia ata whakarite koe:

• Mena he raru nui koe, me korero ki te kaitaetainga tuatahi. Mena ka puta mai te nui mai i te kai nui, kaore he mea e wehi ana, ka taea e koe te tiimata i te kai. Engari ko nga mahi whakararuraru i te taumata homoni me aata tirotirohia, ko te ngaro o te taumaha i runga i nga kai tino whaihua me hiki ke;
• 7, 14 ra i mua o te kai, tiimata-horoi i te tinana. Aroha ki te wai inu ma, kia pau i te 1. 5 rita ia ra. Waiho te houra, nga inu waipiro, te paraoa me te tote, te momona me te reka mai i te raarangi o te ra. Kia mahara ki te wehe wa mo nga hakinakina, ma tenei ka pai ake o hua;
• Ahakoa te mea noa he maamaa te raarangi o nga hua mo nga ra e heke mai nei, ana ka kitea e tetahi kaimanawa ki roto i ta raatau pouaka whakamātao, ka tūtohu ano matou kia whakaemi he matatini o enei huaora: nga huarakau, nga huawhenua, nga pūmua - kei reira katoa.

Te kai inu, hua, huawhenua

He aha te mekameka kai e whitu-ra mo te kai a to hoa aroha? He aha nga kai i roto i to kai kai o ia ra e tohu ana i te whakaheke i te taumaha whai hua? Na, parakuihi, tina me te tina mo te wiki ka huri ke i tenei momo:

• Mane: inu.Ka utaina e matou te tinana mo te whakaheke taumaha ma te awhina o te wai: te kau, te heihei, nga hupa huawhenua. , compotes me tiēre. Te wai mahana, te kohua, te kawhe, nga ti, me era atu;
• Turei: ra huawhenua.Ko te ra tuarua o te kai ka tohua hei huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i te tōmato, kūkamo, kāpeti, pepa, kāloti me te rīwai;
• Wenerei: inu.Ka tuaruatia e matou te Mane, inu wai, hupa, hupa;
• Taite: Kua tae ki te wa mo te hua.Ka taea noa e koe te kai i tetahi kai kai: ka tino taunaki maatau kiwi ki te tahu momona ana, ki te kore ka taea nga mea katoa: panana, merengi, karaka, karepe;
• Paraire: .I tera wa, ka hiahia te tinana ki te pūmua, kia whakarangatiratia te kai (ka taea e koe te kohua ika me te heihei, he hēki, te miramira, te uma heihei). Engari ahakoa te whanui o te whiringa me te whai waahi ki te "haereere", ka kai noa koe i nga waahanga 5-6 iti (he pai ke te whakamahi i nga pereti kaiini);
• Rahoroi: inu.Ka tuaruatia e maatau nga rarangi o te Mane me te Wenerei;
• Ratapu: putanga.Ka taurite te kai totika. Ka taea e koe nga mea katoa i kainga e koe i roto i te wiki: te miraka pē miraka me te compote mo te parakuihi, tina - huamata huawhenua huawhenua ranei, paramanawa ahiahi - nga hua kotahi, ti tiariki, tina

Mena e tika ana, ka 10, 14 nga ra tenei. He rereke te kowhiringa i waenga i nga hua, engari kia ngaro atu ki te 10 kirokaramu i roto i te kotahi e rua wiki ranei, ana i te wa ano ka pai te ngakau, mai i te whitu o nga ra, huri ki nga kai hauora me nga waahanga iti ano. Kaore he kai nohopuku, kaore he maramara, kaore he pizza, kaore he houra. Engari, mo nga ra 10 e whai ake nei i muri i te kai a to hoa aroha, kainga nga hupa.

Kaua e wareware ki te inu i nga hua hou, o nga huamata. Kai i nga kiko kikokore, nati, hua maroke, ika (i te iti rawa e rua i te wiki). Ma tenei ka tino whangai i to kai o ia ra me nga matūkai whaihua, kia maama ake ai te puta i te kai.

Mena, i muri i te tirotiro i te kai totika mo nga ra 8-10, ka kai koe i te paraoa, i te maha ranei o nga mea momona, kaua e tatari ki nga hua pai, i te mea ka whakawhiwhia koe ki te ahua ohorere. No reira ka kore noa iho o mahi.

Kaua e wareware ko to kai kai tino pai ki te hauora. No reira, kia tutuki pai te 7, 10, 14 ra, neke atu i te haora i te ra, whakapau kaha ki nga mahi hakinakina. Ana i nga waa o muri mai mo te aukati.

Tahua whakaheke taumaha tere

Ko te tohutao tuatahi mo nga ra mena kua ngaro atu to taumaha neke atu i te 10 nga ra:

• Parakuihi: tae atu ki te 200 karamu o te kefir iti-momona, he kapu kawhe kaore he huka;
• Tina: hupa heihei, mīti, huawhenua, huamata kāpeti;
• Paramanawa o te ahiahi: aporo hou ka kotia, he wai karaka ranei, 2-3 punetēpu oatmeal;
• Dinner: Te heihei heihei 100-150 karamu, huamata huawhenua, tiotihana kore teoa;
• I mua i te moenga: he karahe kefir miraka miraka ranei.

Ka pau i nga waahanga haangai i nga waaatea.

He kai pakeke mo te kai a tau e aroha nei e tere haere ana nga hua:

• Hei tohu ko te whakaiti i nga ra tuatahi e rua ki te inu totoka. I te rahinga nui, kefir rereke me te wai;
• I te ra tuatoru, kowhiria tetahi hua hei kai (kaore he aha, aporo, karaka he panana ranei) kia puta te waikawa waikawa i te tinana, inu tonu i te wai;
• Mai i te 4-6 nga hupa, te heihei kohua, te wai;
• Ra 7 - inu waina ka kai me te tiihi. Whakawhitihia i roto i nga waahanga iti rawa.

Ko taua momo kawanatanga ka whakakore i te 10-15 kilokaramu i roto i te wiki. Heoi, ka tono atu ia ki a koe kia rua atu kaha, me te kaha rino. Kaua e wareware ki te whakarite kia maeneene to putanga mai i te ra 7. Ka taea te tiimata me nga pata totika me nga huamata, katahi ka iti te hupa me te kai.

Nga painga me nga huakore o te tikanga

Ko nga painga o te mekameka kai pai ko te hanganga o te hihiri me te "whakaoti" i nga kirokita whakararuraru kaore i pai ki te haere me etahi atu kai. Kua 7, 14 nga ra ka mohio koe ki tetahi mea nui: ko to roro e whakahaere ana i te tinana, kaore i tua atu. He akoranga tino nui tenei ka whaihua ki a koe puta noa i to koiora.

Ko nga ngoikoretanga o te tikanga, tuatahi, ko te tupono o nga raru ki te wahi puku, te ngoikore o te tinana, te awangawanga (ka paahitia i te waahanga whakamutunga o te ngaro o te taumaha). Hei taapiri, ko nga kai katoa e akiaki ana i te tinana ki te angamahi o te pakanga kia ora tonu ai ia ka puta ake nga mea ohorere kino i te ahua o nga rereketanga i te ahua o te hauora. Kia ata whakaaro mo te aha, me te aha hoki e whakatau ana koe.

Contraindications

He waahanga e tika ana kia aro nui atu. Ahakoa kua whakaaro ke koe ki te ngaro i te taumaha, he maamaa ki a koe nga nuances katoa o te kai a tau e aroha na, me tere koe ki te pakanga ina tino mau puu koe. Kia kore ai e kino ake i a koe, tirohia nga whakapae kino o te tikanga:

• Mate tākihi whakapau;
• Gastritis;
• Nga mate Ischemic;
• Te hapūtanga;
• Te kore e mohio ki te kai nui;
• Nga raru o te nakunaku.

Mena he iti rawa tetahi o nga waahanga kua whakarārangitia, tohua te hiahia ki te whakaiti rawa i te kai matua, ara mo nga ra 5-10. Akene ko te tikanga ngawari ake, hei tauira, ko te kai toto ranei, ka pai ki a koe.

Ko te mea uaua rawa, penei i nga kai katoa, i te tuatahi. Kia tupato ki te puta atu i tetahi kai totika. Kia pai te mahi, me neke haere ki te tahua o ia ra. Ma tenei ka taea e koe te whakatika i te taumaha mo te wa roa, i tutuki i a koe i nga ra 7. 14 o te kai a tau e aroha na. Ko te whakaheke i te taumaha ka rere ke mena ka whakarato koe i tetahi wairua pai ki a koe. Kia mahara ki a koe mo nga wa katoa i whakaritea mo te tikanga o te whakaheke i te taumaha, mena 5, 10, 30 ra ranei.

Me tiimata, me tuhi tonu o angitu ki roto mo te wa e whai ake nei. Kua oti ia koe te whakarite wai inu hauora mo te parakuihi mo koe mo nga ra e 3? Kua tutuki tenei!

Hei taapiri, ko nga kai kua whakatauhia kaore e kiia he tangata, he tika mena kua huri ohorere koe ki reira. Kaua e wareware ki nga huarahi whakarite. Ahakoa kua whakaatuhia atu e matou he raarangi taipitopito maau, kei a koe ano etahi tohutohu pai e rua. Te kohi i nga kai momona, nga kaakaoa e koe, ka whakaitihia, engari me kai e koe te ika, te heihei, te korukoru me te kuihi. Ko nga hua miraka he painga mutunga kore, engari he iti noa te haurau o te hinu, mahara ki tenei.

Puta mai i te kai "Makau"

Ko te tangata kua kai i te kai e mohio ana ki te mea nui kia puta tika atu i a ia. I muri i te mutunga o te kai a te Aroha, kaua rawa e kai i taua kai i nga wa katoa. Ko te rarangi o te ra tuatahi i muri i te kai o te Makau, he rua nga kohua kohua mo te parakuihi, he hupa maama me te huawhenua heihei heihei ranei mo te tina me te huamata mama mo te tina. Ka taea te paramanawa i nga hua puta noa i te ra. Hei whakakotahi i te otinga i whiwhi ka whakawhanakehia, me whakaiti e koe te kiko o te kai o te kai kawa i te marama ka whai ake. Ko te mea pai ko te huri ki nga kai totika tika katoa.

I korerotia e maatau ki a koe nga mea katoa mo te kai a te Aroha, ka tohaina he raarangi taipitopito mo nga ra e 7. Me ngana, kaua hoki e wareware ki te whakakotahi i te kai me tetahi momo momo whakangungu. Na kaore koe e ngaro i te taumaha, engari me whakakotahi i to hua mo te wa roa!

He maha nga tohutao mo te ngaro o te taumaha. He uaua ki te whakatau me te rapu "i a koe ake" whai hua, haumaru me te "makona". Ko te kai e paatai ana e mohiotia ana ko te "Makau" a e whitu nga ra e hangaia ana. Ka tika te ingoa. Ko te mea ke, ka u ki ona tikanga, i roto i te wiki ka taea e koe te wehe me te 10 kirokaramu!